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Terça-feira, 16 de Julho de 2024
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Alimentos que aumentam a serotonina: durma melhor e fique mais feliz

Existem alguns alimentos ricos em triptofano, aminoácido que libera serotonina no organismo.

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Por Água Preta News
Alimentos que aumentam a serotonina: durma melhor e fique mais feliz
© Getty Images
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Entendendo a serotonina...

serotonina é um neurotransmissor que afeta o humor e o apetite. Quando o corpo tem baixos níveis de serotonina, certos sintomas ocorrem, como ansiedade, insônia, diminuição do desejo sexual, fome excessiva ou diminuição do desejo sexual.

O excesso de peso também é uma condição associada a baixos níveis de serotonina no organismo, pois o organismo é levado a ingerir alimentos ricos em açúcares e farinhas, capazes de aumentar a produção de serotonina.

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Existem alguns alimentos ricos em triptofano, aminoácido que libera serotonina no organismo, essencial para dormir bem e ser mais feliz no dia a dia, simplesmente comendo. Graças ao triptofano você poderá controlar melhor os estados de ansiedade, estresse, dormir melhor e perder peso, pois esses alimentos também regulam a fome, limitando o consumo excessivo de alimentos. 

Oleaginosas e Sementes

Oleaginosas como amêndoas, nozes, pistaches e sementes como gergelim, girassol, abóbora e linho.

Cereais

Cereais como milho, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral e aveia.

Tâmaras

São fonte de magnésio, mineral que está diretamente ligado à produção de serotonina, além de conter triptofano que ajuda a liberar a serotonina e a melatonina (hormônio do sono).

Peixes

Peixes como salmão, atum fresco, arenque, cavala, sardinha.

Verduras e hortaliças

Legumes e hortaliças como brócolis, milho, couve-flor, abóbora, cogumelos.

Frutas

Frutas como abacaxi, abacate, kiwi, ameixa, manga e banana.

 

FONTE/CRÉDITOS: MSN
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